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深蹲的时候臀部没有感受 你的动作要领可能错了

   我们的健身训练中,腿部肌肉的强化训练几乎是不会被忽略的,因为练腿对于我们来说,不管是肌肉的增长还是脂肪的减少,都是十分有帮助的。而在我们的腿部肌肉训练中,有一个训练动作,相信大家都是会去进行的,这个训练动作就是深蹲了。

深蹲怎么练臀部

  说到深蹲这个训练动作,小编我相信大家看到是不会陌生的,但是我们有多少人能够把这个动作做好呢?能够把这个训练动作的训练效果发挥到极致呢?对于深蹲这个训练动作,我们在做的时候,所遇到的问题还是比较多的,就比如这样的一个问题,那就是在做深蹲的生活,臀部没什么感觉,也就是说臀部肌肉受不到刺激。
 
  对于这个问题,小编我想说的是,如果咱们在做深蹲的时候,遇到了这个问题的话,那么很有可能是以下的两个原因,小编我接下来就给大家分析一下,希望能够帮助到大家。
 
  1. 依靠史密斯器械去做进行深蹲训练
  我们有很多人会认为杠铃深蹲的危险性比较大,危险系数比较高,所以就会选择比较杠铃深蹲要安全一些的史密斯器械深蹲。
 
  对于史密斯这个器械,咱得要知道的是,史密斯器械深蹲这个训练动作,在给我们一定的安全性的同时,也大大降低了我们在做深蹲时的训练效果。
 
  一个很明显的特征就是,我们在做普通的杠铃深蹲时,自己的髋关节的运动幅度是比较大的,一方面我们的屁股需要往后坐,另一方面我们的躯干需要向前倾。
 
  而我们在做史密斯器械深蹲的时候,自己髋关节的活动幅度是比较小的,甚至是没有什么幅度的,我们的身体一般都一直是垂直于地面的。
 
  我们得要知道的是,自己的臀部肌肉,臀大肌的收缩发力,就是让我们的伸,而如果自己的髋关节的运动幅度较小的话,那么我的臀大肌是不会受到什么刺激的。
 
  这也就是说,史密斯深蹲在一定程度上,是一个很好的,强化自己大腿上股四头肌的训练动作,而不能够有效的强化自己的臀部肌肉。
  如果我们想要借助深蹲,去强化自己的臀部肌肉的话,那么就势必要去进行一定的杠铃深蹲训练。
 
  2. 在做杠铃深蹲的时候,动作不够比较准
  一般而言,我们在做杠铃深蹲这个训练动作的时候,如果自己的动作是比较标准的话,那么我们的整个下肢肌肉,包括臀大肌以及大腿上的股四头肌等等,都会受到较好的肌肉刺激。
 
  而如果我们在做杠铃深蹲的时候,动作做得不是非常标准的话,那么不仅会让自己的下肢肌肉受到的刺激受到影响,而且还会增大我们在训练时的受伤几率。
 
  就比如很明显的一点,如果我们在做深蹲的时候,在蹲下去的过程中,自己的膝盖超过了脚尖过多的话,那么自己的膝盖就会受到很大的压力,并且还会大大减小我们的臀部肌肉所受到的刺激。
 
  因为咱得要知道的是,自己在做深蹲的时候,膝盖超过了脚尖过多的话,那么我们的身体是很难以在完成前倾动作的,从而就不能让自己的髋关节得到有效的活动,进而不能让自己的臀大肌有效的发力。
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