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有氧运动和无氧运动的区别

   有氧运动过程需要氧气的参与,其代谢物主要是糖类,有氧运动的心律是在每分钟60%~80%之间,其运动的项目有慢跑. 快步走. 骑车,无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行,其中以消耗人体的淀粉. 糖类为主,常见项目有举重. 短跑. 跳远等。那么,你们知道有氧运动与无氧运动的区别是什么吗?

 
什么是有氧运动
  1. 能量代谢系统不同
  有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同,有氧运动是富含韵律性的一种运动,在运动的时候需要消耗大量的氧气,无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动,长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。
 
  2. 代谢能量不同
  有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪,能够有预防骨质疏松的作用,同时也能调节心理状态,无氧运动则是需要分解血糖,其代谢物只能是靠糖类来维持。
 
  3. 心率不同
  有氧运动时要求心律维持在每分钟60%~80%之间,运动时间通常是在20~60分钟最佳,无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%~180%之间,时间则最好保持在30~60分钟之间最佳,长期运动可以改善以及增强心肺功能。
 
  4. 运动项目不同
  有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的,有氧运动通常是以慢跑. 快步走. 骑车为主,一周可以坚持3~5次左右,无氧运动常见的练习项目有举重. 短跑. 跳远以及拔河,主要是必发365登入肌肉的力量。
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