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练出好身材的塑形动作介绍

  因为工作太忙,没时间去健身房,就不能有好身材了?当然不会,介绍下面五个运动方法,无需机械,在家同样能练出玲珑的好身材。
 
深蹲跳
  1. 腿部后交叉
  与肩同宽站立,上半身挺直,收紧腹部。
 
  双臂弯曲准备,调整呼吸。
 
  左腿向右后方迈一大步,与右腿在后面交叉。左腿伸展后返回,双臂随着频率摆动。
 
  右腿进行同样的伸展。
 
  每天练习30-50次。
 
  2. 向后抬腿
  挺直后背,身体微微前倾。
 
  向后高抬腿,要用脚尖碰到臀部。
 
  调整呼吸,双臂随着节奏摆动。
 
  每天练习2-3分钟。
 
  3. 剪刀腿
  仰卧,上半身微微抬起。
 
  双腿放松,离开地面,上下交叉伸展。
 
  每天重复练习2-3分钟。
 
  4. 深蹲跳
  上半身挺直,双腿与肩同宽站立。
 
  深呼吸,慢慢下蹲,臀部后翘。
 
  当大腿与地面平行后,向上跳跃。
 
  每天重复30-50次。
 
  5. 高抬腿原地跑步
  身体稍微前倾,跑步姿势,大腿高抬,直到与地面平行。
 
  双臂大幅度摆动,眼睛看向前方。
 
  每天坚持跑2-3分钟。
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