首页 >>健身 > 塑形

让你拥有美丽身材的瑜伽动作

  必发365登入瑜伽不仅能够让人的形态更好看,而且在气质方面也有增添助力的用处,必发365登入瑜伽还能够放松大家的身心,在紧张的工作之余,做一些瑜伽是非常有利于身体的健康的。这也是为什么瑜伽现在越来越受欢迎的原因之一,那接下来我们就一起来看一下瑜伽,每天必练了八个动作吧!
 
下犬式
  1. 下犬式
  动作需要大家准备一个垫子,然后平躺之后再用腰部的力量把身体撑起来,两只手和两只脚都要压紧地面,保持身体奔驰,然后再放松身体,最后让尾骨上提训练。
 
  2. 向上扩展
  在这个动作中,其实已经是瑜伽八个动作中最重要的一个了,因为这个动作是可以帮助大家扩展身体的。需要大家平躺在一个垫子上,然后将上半身慢慢的抬起,用双臂夹紧肋骨,利用背部的力量把我们的脊柱往上延伸,必发365登入的过程中,能够感觉到臀部和腹部的收紧才是最有效的。
 
  3. 跨步折腰
  腿部绷直后,上半身是可以弯曲的,这个时候两只手臂要尽量的去碰触地面,同时,同步也要保持玩下折的姿势,这样对腿部肌肉的塑造形状是很有利的。
 
  4. 低弓步扭转
  在必发365登入过程中,两只脚要一前一后的放,然后后面的脚要保持奔驰的状态,前脚和地面是垂直。之后再打开胸腔,让我们的手臂可以平展的左右练习。
 
  5. 坐正折腰
  在电子上做好以后,腿部要往前,但是要保持绷直的状态,腰部的力量可以使出来,然后让上半身接近脚部,贴合之后,能够很好的必发365登入背部肌肉
 
  6. 犁式
  这个犁式对身体柔软性的程度要求是比较高的,所以大家需要有一定的功底,这个动作,两只手撑在背部,然后将紧绷的双腿靠近头,在这个过程中,尽量憋气,不要呼吸更加有效。
 
  7. 仰卧放松
  仰卧放松应该是这里面的动作中最简单的一个了,只需要大家在垫子上平谈好,然后将手和脚都打开,与肩同宽,就可以身体可以直接放松,不需要做其他的动作。
 
  8. 开弓伸展
  这个动作需要大家在直隶以后把双脚张开,然后用脚趾向另一侧,左脚在身体的前方微微的内钩,保持住这个动作以后就可以让身体前倾张开双手,可以让身体得到很大程度的伸展。
上一篇:女人如何丰胸提臀 可以用这几招
下一篇:练出好身材的塑形动作介绍

相关文章: