首页 >>健身 > 增肌

快速长肌肉的方法有哪些

  想要快速增肌是可以的,但是你要知道正确的做法才行,那么能够快速长肌肉的方法有哪几种呢?吃什么对长肌肉有很好的效果呢?相信不少人都想知道,那就一起来看看吧,希望对大家长肌肉是有帮助的!
 
无氧运动
  快速长肌肉的方法
  1. 注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在必发365登入肌肉的时候,也要注意能量的补充。
 
  2. 多做无氧运动。无氧运动是必发365登入肌肉最快的方法,它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,极易消除体内养分,使其转变成肌肉。
 
  3. 做仰卧起坐,可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些,下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气,身体上抬时快速呼气。
 
  4. 做俯卧撑。可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次,再慢做几次,依次循环进行。
 
  5. 坚持。肌肉的必发365登入不是两三日的事情,要一直坚持,如果中途放弃,练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。必发365登入肌肉的方法有多种,必发365登入最终要的是坚持和耐力,只有充分坚持才能发挥人体的潜力,达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员,让他根据自己情况提出一套健身计划,自己按计划坚持即可。
 
  长肌肉吃什么好
  吃什么长肌肉呢?当然首选是坚果,坚果种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
 
  豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
 
  藜麦。藜麦外形酷似大米,但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。
 
  种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。
 
  肌肉的功能与作用
  健康强壮的肌肉还能稳定身体许多关节并确定总体力量。此外,肌肉还有产生热量的作用。
 
  骨骼肌肉持续不断支持身体并帮助保持坐或站立等姿势。肌肉也支持,稳定和加强承载保持适当姿势骨头的关节,尤其对肩膀和髋关节的支持最大。这些骨骼肌肉也对确定总体力量和从事各种身体活动的能力很重要。总之,保持肌肉强健有助于健康和幸福感。
 
  人体中的肌肉功能还有对保持适当体温很重要。它们还在其它过程中产生热量。在肌肉消耗营养提供活动力量时,其中一些能量会产生热量。据估计大约有75%产生的能量以热量释放出来。考虑到骨骼肌肉占据体重的大部分,产生的热量很显著并且在保持健康体温方面扮演一个重要角色。
上一篇:新手健身增肌吃什么东西最好
下一篇:健身前准备过程应该注意什么

相关文章: